腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、
東洋や太極拳、
現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られているんです。
腹式呼吸を行うことで腹腔内圧の向上、
腹筋の強化による腰痛予防、
胃腸が活発化する、
便秘解消、
冷え性、
自律神経の調整などが出来、
リラクゼーションインパクトやダイエット効力などもあるんです。
お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、
背骨と共に体を支えている力になっているんです。
腹式呼吸は根本、
鼻から息を吸い口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を解説します。
ご参考にしてください。
１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、
つぼに気にを集中して目を閉じます。
２．息を吐き出します。
３．丹田に気にを集中させながら大きく深呼吸します。
この時、
胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。
４．お腹の中から全部吐き出すように、
お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、
息をゆっくり吐ききります。
５．「１．」～「４．」を繰り返します。
これは１日１０分位、
座って行ってください。
日ごと１０分というと気構えちゃったり、
厄介になったりする方もいると思うんですだけれども、
仕事の合間や通勤時間など時間がわずか空いたときに息を吐いたり吸ったりを気にしながら思い出しながらやってみるのみでもかなり効き目が出てくると思うので、
気長にゆっくりじっくりやってみることをおすすめします。