腰痛改善キャットエクササイズをご存知でしょうか？
ここでは腰痛改善キャットエクササイズというエクササイズを紹介します。
エクササイズをおこなう前に、以下の注意項目に気を付けてください。
・以下のプロセス通りに行わなくてもいいので、マイペースに痛みがでない範囲で行ってください。
・痛みがひどい時は、腰や体に負担をかけないようし、安静にして寝たり、コルセットをしたりしてください。
・あんまり体を動かさないでいると、代謝が悪くなり、筋肉が固まり動きにくくなるので、腰痛の痛みが少ない場合は、動かせる範囲で体を動かすことも大事なんですね。
・腰に負担が来る姿勢は座っている姿勢なんですね。
腰に体重がかかってしまうため負担も大きくなるんです。
立ち姿勢も同様です。
・一番腰に負担がない姿勢は寝ている姿勢なんです。
寝ながら深呼吸したり少し体を動かしてみると腰に負担がかからないのでいいと思います。
これも無理がない範囲で続けてください。
・四つんばいになると腰への負担が少ないので、この姿勢も有効なんですね。
この四つんばいの姿勢で行うエクササイズをキャットエクササイズと言うんです。
猫のようなポーズをするエクササイズなんですね。
このエクササイズを行うと、背中や首や肩など伸ばしたいところが伸びるのでコリや痛みに効果がでます。もしこのエクササイズが体に合うようであれば、やってみることをお推奨します。
キャットエクササイズメニューは以下の通りです。
１．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、ひざと手を付き両手脚を肩幅に開きます。
再度深呼吸をし、体中に酸素を送り込む感じにします。
２．ゆっくりと息を吐きながら、腰を反らし、あごをあげて、おなかを落とすようにします。 この状態を５秒ほど続けます。
３．ゆっくりと息を吐きながら、頭を下げ、腰を上に丸め、おなかを上にあげる感じにして５秒ほどこの状態を続けます。
４．「２．」～「３．」の体操を合計３往復繰り返します。
５．「２．」と同じ動きをします。
６．深呼吸をします。
７．この体勢のまま、息をゆっくり吐きながら両肩を左に動かしていき、腰は右に動かします。左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばしていきます。５秒ほどこの状態を続けます。
８．息をゆっくり吐きながら両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。この状態を５秒ほど続け、「５．」の体勢に戻ります。
９．「３．」の体勢にして深呼吸をします。
１０．この腰を上に丸めた体勢のままで、息を充分に吐きながらゆっくりと、両肩を左に動かしていき、腰は右に動かしていきます。それから、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます。
１１．次に、息を充分に吐きながら、ゆっくりと、両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。それから、右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます
「１．」～「１１．」を１セットとし、朝晩１セットずつ行ってみてください。